Kiedy mi się wydaje ze już rozwlozylas system na łopatki to się okazuje ze Ty się dopiero do tego przygotowywalas. Po Twoich brzuchach kopara mi opadła po prostu z wrażenia. Pozytywnego wrażenia i podziwu! Viki pokazała, że to nie super sprawność, a jedynie kąty właściwe trzeba znaleźć ;-) jak sie juz znajdzie, to można i godzinę sobie pykać te [...]
@lodzianin1 To tak jak mówiłem jutro rano zrobie badania to po południu powinny być już wyniki. @Dugii2 Tez uważasz, ze w tym clomie siedziało jakieś IA ? Czy po prostu ten Lab nie cieszy się dobra opinią? Zmieniony przez - 1zcimras w dniu 2023-09-11 17:30:18
[...] A-W-B-W-A-W-B-W-A-W itd.W ta srode mialem trening i juz pod jego koniec nie mialem sil cwiczyc.Postanowilem,ze zmienie schemat cwiczen tzn.A-W-W-B-W-W-A-W-W-B-W-W itd.Po prostu zrobie sobie 2 dni przerwy miedzy treningami.Prace mam dosyc wyczerpujaca(przerzucam troooche kg w ciagu 8 godz.)i mysle,ze mialem za duza intensywnosc treningow w [...]
[...] każdy odczuwa, więc nie bawmy się może w psychologów z tym, że "Gołota nie wytrzymał presji" po 30 walkach "Ja nie bede go jednak za to palil na stosie, po prostu jak kazdy staralem sie i staram szukac jakiejs argumentacji jego porazek. Aha i moga mnie wziac do telewizji , podobno niezle placa" Argumentacja jego porażek [...]
Ale to, że Cię "złamało" musiało być wynikiem niepoprawnej techniki. W przypadku innej sztangi po prostu niżej schodzić nogai i większe prawdopodobieństwo utrzymania prostych pleców.
Nie wykluczalbym rowniez problemów z mobilnoscia. Co rozumiesz przez problemy z mobilnością ?? Zastanawiałem się na włączeniu ćwiczeń łączonych np przysiad z wyciskaniem hantli na barki ?? Masz na myśli jakieś konkretne połączenie czy po prostu masz na myśli Thursters? A u Ciebie dolegliwości ustały zupełnie w obrębie kręgosłupa?
Powiem Ci szczerze, że ja bym po prostu wywalił to ćwiczenie i tyle nic więcej tam nie trzeba, przód barków i tak będzie się rozwijał przy wszelakich wyciskaniach, a widzę, że w tym dniu masz wyciskanie na skosie więc w zupełności wystarczy. Ta seria poza szokiem musi też stanowić jakieś wyzwanie na koniec. Jak masz jakieś problemy z barkami to [...]
[...] nawet w minimalnym stopniu. Moge jesc kiedy chce i ile chce(no, chyba ze wczesniej pochlalem ;)) Moze 30 mg to za malo(kiedys pisalo sie na sfd, ze 20 mg mega dobrze robi), moze trzeba laczyc to nie tylko z kretka, ale i propkiem, a moze po prostu moje oczekiwania byly zbyt duze. Zostalo jeszcze jakies 2,5 tygodnia i pozniej wkakuje na cykl.
[...] ups (też pompki ale na poręczy) 4 x ta rutyna między seriami przerwa równe 3 minuty, między ćw. 30-20sec + rozciąganie 2013-10-17 Było świetnie, czuje mięśnie. Rutyna nie jest trudna, dziś to taka wariacja po prostu, za tydz co innego :D Czwartki są świetne!:D przynajmniej nie nudzę się.:D Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-17 20:51:59
[...] przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, potem minimalnie niżej, aż do pełnego. :) 6) Dasz radę. :d 7) Zawsze można coś dorzucić na plecy, żeby było ciężej. [...]
wczoraj zrobiłem test po prostu, żeby zobaczyć jak się mają podstawowe ćwiczenia, których kiedyś stan sprawdzałem. Z wyników jestem zadowolony i zaskoczony :D Oby tak dalej, może nie muszą rosnąć maksy, bo teraz na siłę jadę :P i do wakacji, bo w wakacje może spróbuję armstronga + 2 miesiace typowo pod planche, bo to mój cel. Jak już tego się [...]
[...] do planche(na ziemii) i powrót do zwykłej pompki. To jest 1 powtórzenie. trzecie to zwykła pompka zostajesz juz na 10 powtórzeń w pozycji na dole i tylko wypychasz łapy do pozycji w planche bez unoszenia nóg Do lsita podnoszę nogi po prostu nie wskakuje jeśli chodzi o odbicie nóg od ziemi. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-09 11:24:26
No zamiast tuck planche wezmę Back-Lever. Trzeba wzmocnić dolną część ciała, a to będzie najlepsze ćwiczonko. Dawno nie robiłem ( z tydz może 2 temu tak po prostu na bramce). Pompki z rękoma przy biodrach robię na krześle obrotowym i uchwytach do pompek. Najpierw pozycja do normalnej pompki i wysuwam jak najdalej się. Później cisnę równym [...]
[...] ale za to nie miałem rąk idealnie pod biodrami. Założyłem buty z gumową podeszwą i to pozwoliło mi na wychylenie dalej i wtedy było znacznie trudniej, a bez butów po prostu leciałem na twarz. Wiadomo, proporcje ciała też się liczą :) W tuck planche nie chodzi o to byś trenował prostowniki więc nie widzę sensu zamieniania tego dynamicznego [...]
[...] treningu. Przyda się. Co do tuck planche chciałbym dojść do zaawansowanej formy tuck planche, a uważam że jednak potrzeba mi wzmocnienia prostowników, bo coś cienko. W każdym razie moge zostawić tuck planche. Będę robił to i bl. "Tylko nie obniżaj ponad poziom bo będzie łatwiej. " - ?? Przybliżysz mi dokładniej to, bo nie rozumiem po prostu ;d
[...] Robię go na poręczach stacjonarnych, bo jest przyjemniej, a na drążku rozporowym to czasami śmierć przed oczyma ;P Chociaż nie raz robiłem jakieś mini ewolucje na drążku. Po prostu poćwiczę sobie, jak będzie odwrotny efekt to wiadomo co do poprawy pójdzie. Niedługo szykuje się pod intensywniejsze trenowanie. Póki coo odpoczynek! Sobota i trening [...]
[...] 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:16:11(h:mm:ss) Przerwy: 1. [...]
[...] El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/20sec/20sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką [...]
Wakacyjny konkurs "Bring Sally Up" wg Tsubame33
